La perfecta salud es ahora, física, mental y espiritual, decide por la salud integral, es tan fácil como hacer la voluntad de tu ser interior que es eterno. Conserva en óptimas condiciones tu cuerpo. Aquí encontraras las recomendaciones adecuadas para lograr tus metas.
Recomendaciones para personas sanas.
- No fumar.
- No tomar bebidas alcohólicas. Se permite una copa de vino tinto al día.
- No tomar sal ni alimentos salados.
- Hacer ejercicio físico aeróbico. Se recomienda caminar, nadar o bicicleta de
30 a 40 minutos diarios. - Suprimir el estrés y los factores emocionales adversos. Utilice una técnica de relajación.
- Mantener un peso ideal.
- Dieta sana. Se recomienda la comida mediterránea que incluye verduras, frutas, pescados, aceite de oliva extra virgen, cereales y alimentos ricos en fibras.
Dieta para minimizar el riesgo de cáncer.
Aporte básico de vitaminas A, C, E.
Beta carotenos de vegetales verdes y amarillos ( espinacas, zanahorias tomates, brócoli, col de brucelas, calabaza, coliflor.
Cítricos, cereza, durazno, melón tomates.
El selenio también puede ofrecer protección
Incrementar consumo de frutas y vegetales
Disminuir consumo de grasas.
Ejercicio.
No excederse en el ejercicio. Realizarlos paulatinamente. Para terminar cada sesión, reducir lentamente el ritmo del ejercicio, utilizar ropa y calzado adecuado, al aire libre, que sea agradable y divertido. Tomar
Recomendaciones dieto terapéuticas.
N0 ADICIONE AZÚCAR A SUS ALIMENTOS.
PUEDE UTILIZAR SUPLEMENTOS DE AZÚCAR COMO ES EL NUTRASWEET.
NO ADICIONE SAL EN LAS PREPARACIONES DE SUS ALIMENTOS NI UTILICE SALERO EN LA MESA.
NO CONSUMA. PRODUCTOS DE SALCHICHONERIA COMO JAMÓN, SALCHICHA, SALAMI, QUESO DE PUERCO, JAMÓN SERRANO, TOCINO O CHORIZO.
NO UTILICE SAZONADORES DE CARNE, SALSA INGLESA, MOLES Y ADEREZOS.
EVITE PRODUCTOS EN SALMUERA: CUERITOS, CHILES, CEBOLLAS CAMBRAY Y PEPINILLOS.
NO AL CONSUMO DE BOTANAS SALADAS, PAPAS, CHICHARRONES Y PEPITAS, CACAHUATES ETC.
EVITE EL CONSUMO DE BACALAO, CHARALES Y CECINA.
UTILICE HIERBAS DE OLOR PARA MEJORAR EL SABOR DE SUS ALIMENTOS: LAUREL, ALBAHACA, MEJORANA, CILANTRO, ORÉGANO, TOMILLO, CURRY.
SIEMPRE PREFIERA LOS ALIMENTOS FRESCOS Y NATURALES A LOS INDUSTRIALIZADOS Y ENLATADOS.
